Möchten Sie mit Riechtraining beginnen? Auf dieser Seite finden Sie praktische Tipps zum Geruchstraining, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können. Haben Sie zusätzliche Tipps? Bitte lassen Sie es uns wissen, damit wir es dieser Seite hinzufügen können.
Tipps zum Riechtraining
- Es ist hilfreich zu wissen, wie Ihre Geruchsfunktion gerade ist. Sie können Ihr Geruchsniveau und Ihre Erfahrungen heute und nach einigen Monaten Riechtraining vergleichen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Verwenden Sie dazu beispielsweise diesen Fragebogen zur Selbsteinschätzung.
- Führen Sie ein Logbuch: Es ist ratsam und interessant, ein Logbuch mit Riechtraining zu führen. Machen Sie sich Notizen zu dem, was Sie beobachten, damit Sie jeden Fortschritt beobachten können. Dies ist nicht jeden Tag notwendig, aber einmal pro Woche oder 2 Wochen ist mehr als genug. Es ist wichtig, dass Sie Geduld haben und das Training konsequent durchführen.
- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie während des Trainings nicht gestört werden.
- Öffnen Sie einen Geruchsstift oder ein Glas ätherisches Öl und halten Sie es ca. 1-2 cm nahe unten Ihre Nase. Sie sollten etwa 15 Sekunden pro Geruch riechen und versuchen, kurz und intensiv an dem Duft zu riechen. Versuchen Sie nicht, 15 Sekunden lang sofort zu riechen, sondern schnüffeln Sie kurz und tief.
- Visualisieren und fokussieren. Konzentrieren Sie sich während des Geruchstrainings wirklich auf das, was Sie tun. Seien Sie so aufmerksam wie möglich und versuchen Sie, sich an Ihre Erfahrung mit dem Geruch zu erinnern, den Sie riechen.
- Atmen Sie ein paar Mal zwischen den Gerüchen ein und fahren Sie mit dem nächsten Geruch fort.
- Sie sollten die Gerüche zweimal täglich riechen, vorzugsweise morgens und abends. Platzieren Sie das Riechtrainingsset an einem Ort, an dem Sie es problemlos verwenden können. Zum Beispiel neben Ihrem Bett oder in der Küche.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass das Geruchstraining mindestens 4 Monate lang konsistent durchgeführt werden sollte, vorzugsweise sogar 6 Monate lang, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Es wird also einige Zeit dauern, es ist keine schnelle Lösung, sondern erfordert Geduld und Disziplin.
- Auch wenn Sie heute nichts riechen, beginnen Sie mit dem Training und probieren Sie es aus. Ein beschädigter Riechnerv hat gute Chancen, sich selbst zu reparieren, und Geruchstraining ist der Weg, um dies schneller zu erreichen.
Geruchsverlust und Geruchstraining
Viele Menschen fühlen sich “nicht bereit” nach ihrer Verletzung oder Virusinfektion mit dem Geruchstraining zu beginnen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass der langfristige Nutzen für Sie umso größer ist, je früher Sie beginnen. Es kann so schwierig sein, den Geruchssinn zu verlieren, und es ist leicht, sich entmutigt und niedergeschlagen zu fühlen. Riechtraining ist ein positiver Schritt, den Sie selbst unternehmen können. Dies ist ein Weg, um die Situation unter Kontrolle zu bringen.
Wussten Sie, dass es auch Support-Apps für Riechtraining gibt? Verwenden Sie eine unterstützende App wie die App von Abscent.
Es gibt auch verschiedene Gruppen in sozialen Medien, die sich auf Geruchs- und Geschmacksverlust beziehen, wie beispielsweise die Gruppe der abwesenden Geruchsstörungen auf Facebook. Auf diese Weise können Sie moralische Unterstützung und Ratschläge von anderen erhalten.
Riechtraining Sets
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