Geruchssinn Trainieren

Ihre Geruchssinn trainieren was ist das genau? Es mag seltsam klingen, aber Riechtraining ist durchaus sinnvoll. Denken Sie daran, dass es kein Heilmittel ist, sondern eine Möglichkeit, die Wiederherstellung des Geruchssinns zu beschleunigen und zu stimulieren. Betrachten Sie es als eine Form der Physiotherapie für die Nase. Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Geruchstraining effektiv ist und die Genesung beschleunigen kann.

Ob Riechtraining in Ihrem Fall effektiv ist, hängt von mehreren Dingen ab, auf dieser Seite bieten wir mehr Hintergrundinformationen zum Geruchstraining und auch die verfügbaren Riechtrainingssets, die Sie verwenden können. Haben Sie irgendwelche Fragen? Informieren Sie uns bitte.

Ihre Geruchssinn trainieren

Über unseren Webshop können Sie das offizielle Duft Quartet (Duftquartett) und ätherischen Ölen Riechtraining Set bestellen. Die sets werden in einer Box mit einem Handbuch geliefert. Diese Sets sind ab Lager verfügbar.

Die Riechtrainingssets bestehen immer aus 4 verschiedenen Düften und sind in verschiedenen Duftkombinationen erhältlich. Mit den Sets können Sie Ihren Geruchssinn trainieren, wie es HNO-Ärzte verschreiben.

Wie Ihre Geruchssinn trainieren?

Geruchssinn trainieren mit Ölen

Grundlage von Ihres Geruchsinn trainieren ist das zweimal tägliche Riechen von 4 verschiedenen Düften. Unser Rat ist, dies morgens und abends zu tun. Sie sollten jeden Duft 10-20 Sekunden lang riechen. Wenn Sie mit Geruchstraining beginnen, besteht eine gute Chance, dass Sie am Anfang keinen Geruch wahrnehmen werden. Es ist jedoch wichtig, sich auf das bisschen Geruch zu konzentrieren, das Sie vielleicht riechen, und auch zu versuchen, sich vorzustellen, wie der Geruch riechen sollte, damit die Verbindung zwischen Ihrem Riechorgan und Ihrem Gehirn wiederhergestellt wird. Machen Sie zwischen den verschiedenen Düften eine kurze Pause, damit Ihr Riechorgan den Unterschied zwischen den Düften wirklich wahrnehmen kann. Es darf natürlich öfter und mit unterschiedlichen Düften trainiert werden, je mehr dein Riechorgan stimuliert wird desto besser! Für eine optimale Wirkung sollten Sie über mehrere Monate trainieren, Studien haben gezeigt, dass ca. 6 Monate Training die beste Wirkung erzielen.

Mit welche 4 Düfte Ihren Geruchssinn trainieren?

Die 4 Düfte sind:

  1. Rose
  2. Zitrone
  3. Gewürznelke
  4. Eukalyptus

Diese Düfte wurden von Dr. Hummel, der als Erster an dem Konzept des Geruchstrainings gearbeitet hat. Diese Düfte wurden nicht ohne Grund ausgewählt. So wie Geschmack in süß, bitter, sauer und salzig eingeteilt wird, hat man auch versucht, Gerüche zu klassifizieren. Neben diesem Original-Set sind auch andere Sets auf dem Markt erschienen. Folgende Riechtrainingssets sind bei uns erhältlich:

Set 1 mit 4 Riechstifte: Rose, Limette, Eukalyptus und Nelke
Set 2 mit 4 Riechstifte: Minze, Jasmin, Thymian und Mandarine

Set 1 mit 4 ätherischen Ölen: Rose, Limette, Eukalyptus und Nelke
Set 2 mit 4 ätherischen Ölen: Minze, Jasmin, Thymian und Mandarine
Set 3 mit 4 ätherischen Ölen: Grüner Tee, Rosmarin, Bergamotte, Gardenie

Ist Riechtraining für mich geeignet?

Der Verlust oder das Fehlen des Geruchssinns kann verschiedene Ursachen haben. Manche Menschen werden ohne Geruchssinn geboren und andere Menschen verlieren ihren Geruchssinn nach einer Virusinfektion (z. B. Corona), einem traumatischen Hirnschaden oder einer langanhaltenden Erkältung. Die Wirkung des Geruchstrainings wurde in verschiedenen klinischen Studien untersucht und scheint vor allem bei Menschen zu wirken, die infolge einer Virusinfektion eine Geruchsstörung haben, wie dies bei einer Corona-Infektion, Erkältung oder Grippe der Fall ist.

Darüber hinaus zeigt die Forschung auch, dass Geruchstraining einen positiven Effekt auf die Wiederherstellung des Geruchssinns bei traumatischen Hirnverletzungen hat. Bei einer traumatischen Hirnverletzung hängt die Wirkung davon ab, wie schwer die ursprüngliche Verletzung war. In jedem Fall empfiehlt es sich, möglichst bald nach dem Verlust des Geruchssinns mit dem Training zu beginnen. Auch bei Anosmie und bei postviralen Patienten ohne Geruchssinn kann es sinnvoll sein, das Geruchstraining zur Stimulation durchzuführen, obwohl bekannt ist, dass bei angeborener Anosmie die Heilungschance sehr gering ist.

Riechtraining ist kein Heilmittel, sondern eine Möglichkeit, die Genesung zu beschleunigen und anzuregen. Betrachten Sie es als eine Form der Physiotherapie für die Nase.

Riechtraining nach Corona

Geruchs- und Geschmacksverlust sind bekannte Corona-Symptome. Ist Riechtraining nach Corona sinnvoll? In den meisten Fällen ist es sicherlich ratsam, nach Corona mit dem Riechtraining zu beginnen, wenn Ihr Geruch nach 1 Monat nicht zurückgekehrt ist. Den Geruchssinn zu trainieren ist eigentlich ganz einfach, es geht darum, zweimal täglich 4 verschiedene Düfte zu riechen. Mit unseren Riechtraining Set, die aus den passenden Düften zusammengestellt sind, ist dies möglich. Wie Sie auf dieser Seite mit den Tipps zum Riechtraining weiter lesen werden, ist Disziplin sehr wichtig. Für eine optimale Wirkung des Trainings ist es notwendig, das Training mindestens 3 bis 6 Monate aufrechtzuerhalten.

Geruchssinn trainieren: Tipps!

  • Es ist wichtig, die verschiedenen Düfte 2 Mal am Tag zu riechen. Vorzugsweise morgens und abends.
  • Entspannen Sie sich und atmen Sie auf natürliche Weise ein.
  • Rieche nicht zu stark oder zu lange. 10 Sekunden pro Duft sind ausreichend.
  • Versuche neben den 4 Düften noch andere Dinge zu riechen. Zum Beispiel Kräuter, Blumen im Garten oder Parfums. Alles, was sicher riecht, hilft, den Geruchssinn zu stimulieren.
  • Will das Training fortsetzen, hör nicht auf. Bei einigen Menschen ist der erste Effekt nach einigen Wochen bemerkbar, in anderen Fällen kann es Monate dauern. Leider ist ein Positiv nicht für jeden versichert, aber es ist einen Versuch wert.
  • Es ist ratsam und interessant, ein Protokoll über das Geruchstraining zu führen. Machen Sie sich Notizen zu dem, was Sie beobachten, damit Sie einen Fortschritt beobachten können. Dies muss nicht täglich sein, sondern nur einmal pro Woche oder 2 Wochen ist mehr als genug. Es ist wichtig, dass Sie Geduld haben und das Training konsequent durchführen. Die Nerven reparieren das olfaktorische System leider nur langsam, so dass Geduld und Ausdauer wichtig sind.

Häufig gestellte Fragen zum Riechtraining

Wie lange trainieren?

Um die Wirkung des Geruchstrainings zu bemerken, müssen Sie das Training über mehrere Monate durchführen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass für eine optimale Wirkung das Training über 6 Monate durchgeführt werden sollte. Es ist auch wichtig, dass Sie es jeden Tag tun. Morgens und abends. Bewahren Sie die Duftmarker (oder Öle) griffbereit auf, damit Sie sie nicht vergessen und Ihren Geruchssinn täglich trainieren können. Häufigeres Training und/oder Training mit mehreren Düften ist natürlich möglich und kann durchaus gefördert werden. Je mehr Sie Ihren Geruchssinn stimulieren, desto besser ist es für die Erholung.

Wie oft am Tag sollte man trainieren?

Für ein effektives Training solltest du 2 mal am Tag trainieren. Am besten morgens und abends. Legen Sie das Geruchstrainingsset also an einen praktischen Ort, damit Sie es nicht vergessen! Denken Sie zum Beispiel an den Nachttisch oder in die Küche.

Ist Geruchstraining für jeden geeignet?

Der Verlust oder das Fehlen des Geruchssinns kann verschiedene Ursachen haben. Manche Menschen werden ohne Geruchssinn geboren und andere Menschen verlieren ihren Geruchssinn nach einer Virusinfektion (z. B. Corona), einem traumatischen Hirnschaden oder einer langanhaltenden Erkältung. Die Wirkung des Geruchstrainings wurde in verschiedenen klinischen Studien untersucht und scheint vor allem bei Menschen zu wirken, die infolge einer Virusinfektion eine Geruchsstörung haben, wie dies bei einer Corona-Infektion, Erkältung oder Grippe der Fall ist.

Darüber hinaus zeigt die Forschung auch, dass Geruchstraining einen positiven Effekt auf die Wiederherstellung des Geruchssinns bei traumatischen Hirnverletzungen hat. Bei einer traumatischen Hirnverletzung hängt die Wirkung davon ab, wie schwer die ursprüngliche Verletzung war. In jedem Fall empfiehlt es sich, möglichst bald nach dem Verlust des Geruchssinns mit dem Geruchstraining zu beginnen. Auch bei Anosmie und bei postviralen Patienten ohne Geruchssinn kann es sinnvoll sein, das Geruchstraining zur Stimulation durchzuführen, obwohl bekannt ist, dass bei angeborener Anosmie die Heilungschance sehr gering ist.

Welche Riechstörungen gibt es?

Folgende Riechstörungen können unterschieden werden:

  • Anosmie: der totale Verlust des Geruchssinns. Es kann zwischen selektiver und vollständiger Anosmie unterschieden werden. Wie der Name schon sagt, geht es bei der selektiven Anosmie darum, bestimmte Gerüche nicht zu riechen. Bei vollständiger Anosmie kann die Person keinen Geruch mehr wahrnehmen.
  • Hyposmie: ein reduzierter Geruchssinn. Dies ist eine quantitative Riechstörung und tritt in verschiedenen Graden auf: mild, moderat und schwer. Diese Form des Geruchssinnverlustes tritt oft mit dem Altern auf und ist nicht reversibel.
  • Parosmie: Dies ist eine qualitative Riechstörung, bei der noch Gerüche beobachtet werden, in der die Gerüche jedoch anders als üblich registriert werden. Bei der Registrierung der Gerüche bei Parosmia kann unterschieden werden zwischen:
    • Euosmie: Gerüche werden als angenehme Gerüche wahrgenommen
    • Troposmie: Gerüche werden als schmutzige oder unangenehme Gerüche wahrgenommen
  • Hyperosmie: Dies ist der Fall, wenn eine Person Gerüche übermäßig wahrnimmt. Die Gerüche werden korrekt, aber mit höherer Intensität beobachtet.
  • Kakosmie: Bei dieser Riechstörung empfinden Betroffene alle Gerüche als unangenehm.
  • Agnosmie: Gerüche werden beobachtet, aber die Person kann diese Gerüche nicht benennen.
  • Phantosmie: Menschen, die an dieser Geruchsstörung leiden, nehmen Gerüche wahr, ohne dass Geruchsstoffe vorhanden sind – sie phantasieren einen Geruch.
  • Pseudoosmie: Bei dieser Riechstörung deuten Betroffene wahrgenommene Gerüche fantasievoll um (unbewusstes Fehlriechen).

Ich hätte gerne professionelle Hilfe

Haben Sie eine Geruchsabweichung und sind Sie unsicher, was vor sich geht? Dann kontaktieren Sie Ihren Arzt für weitere Beratung. Es kann verschiedene Ursachen für den Verlust des Geruchssinns geben und einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Es ist möglich, dass Ihr Zustand (wie Anosmie) nicht von einem Arzt erkannt wird, der Frustration verursacht. Es ist daher ratsam, vor dem Besuch bei Ihrem Arzt oder Hausarzt einen Geruchsverlust zu untersuchen. Die Universität Dresden hat eine Informationsbroschüre für Patienten mit nützlichen und zuverlässigen Informationen erstellt.

Was ist der Ursprung des Geruchstrainings?

Das am häufigsten verwendete Geruchstraining basiert auf der Forschung von Professor Thomas Hummel von der Universität Dresden. Dieses Training besteht aus 2 mal täglich intensiven Riechen von 4 verschiedenen Düften: Rose, Eukalyptus, Zitrone und Nelke. Dies ist das originelle Dufttraining, wie es von (HNO) Ärzten weltweit verschrieben wird. Dieses Training kann mit Hilfe von 4 Duftstiften durchgeführt werden.

Dresdner Riechtraining (der Hummel-Methode)

Diese Stifte sind in Zusammenarbeit mit Dr. Hummel wurde von der Firma Burghart entwickelt und ist über unseren Webshop erhältlich. Der Vorteil dieser Stifte ist, dass sie lange halten (ca. 1-1,5 Jahre) und einfach zu benutzen sind. Sie sind sozusagen vier Filzstifte, die nicht mit Tinte, sondern mit natürlichen Düften versehen sind. Jeder Stift hat ein Mindesthaltbarkeitsdatum, damit Sie sicher sein können, dass die Stifte die richtige Duftstärke haben und zuverlässig für das Training sind. Als Alternative zu den Duftstiften können Sie beispielsweise auch ätherische Öle verwenden.

Geruchsprisma

Die Düfte, die von Dr. Hummel sind Rose, Eukalyptus, Zitrone und Gewürznelke. Da die Aromen in süß, bitter, sauer und salz eingeteilt wurden, wurden auch versuche unternommen, Gerüche zu klassifizieren. Im 1916 versuchte Hans Henning, die Düfte in 6 Kategorien aufzuteilen. Daraus ergaben sich folgende Duftarten (Geruch Prisma): Blumen (wie Lavendel oder Rosenblätter), ätherisch (wie Ether oder einer Reinigungsflüssigkeit), harzig (wie Kolophonium oder Kolophonium), würzig (wie Zimt oder Muskat), verwöhnt (wie Kot oder faulen Eiern) und verbrannt (wie Teeröl), wobei die ersten vier eng verwandt und als die Ecken einer Prismenebene dargestellt sind (siehe Bild). Dies wird auch als Geruchsprisma bezeichnet.

Die von Dr. Hummel ausgewählte Düfte für die 4 Stifte basieren auf diesen Düften:

  • Blumen: Rose
  • Fruchtig: Zitrone
  • Würzig: Gewürznelke
  • Harzartig: Eukalyptus

Kann ich auch meinen Geschmack trainieren?

Leider gibt es keine Sets zum Trainieren des Geschmackssinns. Geschmacksveränderungen treten oft in Kombination mit Geruchsverlust auf. Dies kann folgende Änderungen beinhalten:

  • Geschmacksverlust (Sie schmecken die Grundaromen nicht mehr: süß, salzig, sauer, bitter, umami), auch bekannt als Ageusie.
  • Geschmacksverfälschungen (Aromen werden unterschiedlich wahrgenommen, oft faulig), auch Parageusie genannt.

Geschmacksverlust ist seltener als Geruchsverlust. Können Sie die Grundaromen von Salzig, Süß, Stunde, Bitter und Umami immer noch auf Ihrer Zunge schmecken? Dann haben Sie es höchstwahrscheinlich mit einem Geruchsverlust und nicht mit einem Geschmacksverlust zu tun. Der Geschmacksverlust wird wahrscheinlich durch das Virus im Speichel verursacht, das die Geschmacksübertragung beeinträchtigt. Wie das genau funktioniert, ist (noch) nicht ganz klar.

Wir bieten Geschmackstests zum Testen des Geschmacks an.

Wie bekomme ich meinen Geruchs- und Geschmackssinn zurück?

Je nachdem, wie Sie Ihren Geruchs- und Geschmackssinn verloren haben, empfehlen wir ein Geruchstraining, um die Genesung anzuregen. Geruchstraining besteht darin, zweimal täglich 4 verschiedene Düfte intensiv zu riechen. Sie sollten dies über einen längeren Zeitraum beibehalten, vorzugsweise 6 Monate. Das gelingt Ihnen mit Hilfe unserer Geruchstrainingssets. Lesen Sie mehr über Geruchstraining oben auf dieser Seite.

Wie lange bleibt mein Geruch weg?

Dies ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Bei manchen Menschen kehrt der Geruchssinn nach 2 bis 4 Wochen zurück, bei manchen Menschen kann dies aber auch viel länger dauern. In etwa 50 % aller Fälle erholt sich der Geruchssinn in dieser Zeit vollständig. Nach acht Wochen sind 76 % der Infizierten vollständig genesen. „Schlechte“ 4 % erfuhren nach acht Wochen keine Besserung.

Im Moment gibt es weltweit viele Studien im Bereich Geruchsverlust, in denen sich Forscher tagtäglich mit der Frage beschäftigen, was genau passiert, sobald sich ein Patient mit einem (Corona-)Virus ansteckt.

Geschmacksverlust

Geschmacksverlust ist oft die Folge von Geruchsverlust. Viele Menschen können Aromen noch mit der Zunge wahrnehmen, bekommen aber die Gerüche nicht mehr durch die Nase. Dadurch ist der Geschmack nicht mehr richtig mit dem Geruch verknüpft, was zu einem anderen Geschmackserlebnis führt.

Welche Riechtrainingssets gibt es?

Folgende Riechtraining Sets haben wir lieferbar:

Set 1 mit 4 Riechstifte: Rose, Limette, Eukalyptus und Nelke
Set 2 mit 4 Riechstifte: Minze, Jasmin, Thymian und Mandarine

Set 1 mit 4 ätherischen Ölen: Rose, Limette, Eukalyptus und Nelke
Set 2 mit 4 ätherischen Ölen: Minze, Jasmin, Thymian und Mandarine
Set 3 mit 4 ätherischen Ölen: Grüner Tee, Rosmarin, Bergamotte, Gardenie

Der größte Unterschied zwischen Riechstifte und ätherischen Ölen ist die Haltbarkeit. Die Stifte sind länger haltbar, ca. 1,5 Jahre. Die ätherischen Öle haben eine viel kürzere Haltbarkeit, etwa 3 Monate. Darüber hinaus ist die Wirkung beider Sets gleich, da es sich um starke Düfte handelt, die den Geruchssinn und die Erholung anregen.

Kann ich die Sets als Privatperson bestellen?

Ja, das ist möglich. Die Riechtraining Sets können Sie auch als Privatperson über unseren Webshop bestellen. Erinnern Sie sich, dass die Preise ohne Mehrwertsteuer sind? Wir haben die Sets ab Lager verfügbar und können sie täglich mit DPD versenden.

Was ist die Lieferzeit, wenn ich bestelle?

Sie können die Sets in unserem Webshop bestellen. Wir versenden werktags innerhalb von 24 Stunden. Für Lieferungen nach Deutschland und Österreich verwenden wir DPD. Normalerweise dauert es 3-4 Werktage, bis es bei Ihnen ankommt. Nachdem die Bestellung versandt wurde, erhalten Sie die Sendungsverfolgungsinformationen von DPD.

Gibt es auch Riechtests?

Ja, das ist mit unseren Riechtests möglich. Riechtests sind validierte Tests, die hauptsächlich von (HNO-)Ärzten und Forschern eingesetzt werden und weltweit eingesetzt werden.

Was sagen die wissenschaftlichen Studien?

Riechtraining stimuliert den olfaktorischen Teil des Gehirns. Klinische Studien haben gezeigt, dass Personen, die das Geruchstraining durchgeführt haben, einen verbesserten Geruchssinn haben im Vergleich zu Personen, die kein Geruchstraining durchgeführt haben. Die Teilnehmer der Studie mussten einen Identifizierungs- und einen Unterscheidungsgeruchstest durchführen. Dadurch gingen die Personen, die ihren Geruchssinn trainiert hatten, gestärkt aus dem Test hervor. In dieser Studie führten einige der Teilnehmer das Geruchstraining mit starken Gerüchen durch und einige der Teilnehmer führten das Training mit weniger starken Gerüchen durch. Dabei zeigte sich, dass die Gruppe mit den starken Gerüchen bei den Geruchstests bessere Ergebnisse erzielte. Dies zeigt, dass die Konzentration (Stärke) der Gerüche sehr wichtig ist. Nachfolgend einige Links zu wissenschaftlichen Publikationen:

Wissenschaftliche Forschung

Spielt es eine Rolle, welche Düfte ich für Riechtraining verwende?

Viele der Studien haben die gleichen vier Düfte verwendet: Zitrone, Rose, Nelke und Eukalyptus. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass dies die einzigen „richtigen“ Düfte sind, die Sie verwenden sollten. Sie können also auch andere Düfte hinzufügen. In jedem Fall ist es eine gute Idee, Düfte zu wählen, die Sie kennen und an die Sie sich erinnern. Versuchen Sie, Ihren Geruchssinn so weit wie möglich zu stimulieren, auch wenn Sie nicht gerade mit dem Geruchstraining beschäftigt sind. Denken Sie zum Beispiel an einen Spaziergang durch den Park, wo Sie Blumen riechen oder beim Essen eine Orange riechen können. All dies wird Ihnen helfen, den Geruchssinn und die Erholung zu stärken.

Ich kann nicht mehr riechen, habe ich Corona?

Das ist sicherlich möglich, aber sicher können wir das natürlich nicht sagen. Während COVID-19 nicht mehr wegzudenken ist, ist mittlerweile mehr als klar, dass der Geruchs- und Geschmacksverlust ein Symptom einer Infektion mit dem COVID-19-Virus ist. Die postvirale Anosmie ist bekanntermaßen eine der Hauptursachen für den Verlust des Geruchssinns bei Erwachsenen und macht bis zu 40 % der Fälle von Anosmie aus. Immer mehr Fakten tauchen auf, die darauf hindeuten, dass ein plötzlicher Geruchsverlust auf eine Corona-Infektion hindeuten kann. Darüber hinaus kann es ein klarer Hinweis darauf sein, dass jemand ein „versteckter Träger“ ist, auch wenn er keine anderen Symptome hat. Auf dieser Seite finden Sie weitere Informationen zum Geruchsverlust im Zusammenhang mit COVID-19.